طناب بزنید و سلامت بمانید - وبلاگ علیپور رحمتی

به گزارش طبنا، این کار به راحتی در هر مکانی انجام می گردد. طنابی که در کوله پشتی یا کیف شما قرار گرفته است، می توانید در سفر، محل کار، مدرسه یا در اتاق نشیمن در حالی که بچه های خود را تماشا نموده یا در حال تماشای تلویزیون هستید، از آن بهره ببرید.

برای آغاز طناب زدن، به نزدیکترین فروشگاه کالاهای ورزشی خود بروید و یک طناب بگیرید.

در حالی که احتمالاً نمی خواهید طناب را از بخش اسباب بازی برای یک تمرین بخرید، اگر این تنها گزینه ای است که شما بدست آورده اید، کار خواهد نمود.

طناب های پلاستیکی معمولاً در سالن های بدنسازی استفاده می شوند و استفاده از آن ها برای کار با سرعت کمی آسان تر است.

بعد از خرید طناب مناسب، برای طناب زدن اصولی باید اطمینان حاصل کنید تا طناب برای قد شما مناسب باشد.

برای فهمیدن این موضوع، پای خود را در وسط طناب گذاشته و هنگامی که دسته های طناب را گرفته اید، آن ها را به کنار کمر خود بیاورید.

این مقدار مناسب برای شما است. باقی طناب را گره زده یا ببرید.

(البته پیشنهاد می گردد تا آن را گره بزنید تا برای همواره کوتاه نگردد!)

مکان مناسب برای طناب زدن

یک سطح صاف و مسطح مانند یک سطح بِتونی را انتخاب کنید تا بتوانید به راحتی روی آن بپرید.

ممکن است بخواهید برای آغاز روی چمن کار کنید، برای اینکه از آسیب احتمالی اجتناب کنید.

مزایای طناب زدن

مزایای طناب زدن بسیار است. در اینجا چند مورد وجود دارد که شاید درباره آن ها اطلاعاتی نداشته باشید:

1. هماهنگی را بهبود می بخشد

طناب زدن در واقع با ایجاد تمرکز روی پاهای خود، هماهنگی شما را بهبود می بخشد.

چه به آنها توجه داشته باشید یا خیر، مغز شما از آن چه پاهای شما انجام می دهد مطلعی دارد.

بنابرین طناب زدن می تواند به هماهنگی شما یاری کند. طبق راهنمای آموزش بوکس، هرچه ترفندهای بیشتری با طناب انجام می دهید، باید مطلع تر و هماهنگ تر باشید.

2. صدمات پا و مچ پا را کاهش می دهد

طناب زدن برای افراد فعال در ورزش های دیگر مفید است. بسیاری از ورزشکاران بسکتبال، تنیس، فوتبال و سایر ورزش ها معمولاً از دویدن و صدمات ناشی از آن ضرر می بینند.

این موضوع هم در تنیس و هم در بسکتبال بسیار رایج است.

طناب زدن نه تنها باعث بهبود هماهنگی پا می گردد بلکه باعث افزایش قدرت در عضلات اطراف مفصل مچ پا و پا نیز می گردد و احتمال آسیب دیدگی در آن قسمت ها را کاهش می دهد.

3. طناب زدن کالری عمده را می سوزاند

در مقایسه با دویدن به مدت 30 دقیقه، طناب زدن در واقع کالری بیشتری می سوزاند. طبق گفته روزانه Science Daily ، این تمرین هوازی می تواند تا 1300 کالری را به دست آورد.

ده دقیقه طناب زدن تقریباً می تواند معادل دویدن یک مایل در هشت دقیقه باشد.

4. کاملاً قابل حمل و سرگرم نماینده است

طناب زدن می تواند در هرجایی انجام گردد. قبل از بازی بسکتبال خود را گرم کنید یا بعد از دوچرخه سواری خنک شوید. می توانید آن را به فرزندانتان بیاموزید و با آن ها رقابت کنید. بنابرین هم می توان از طناب به عنوان وسیله ورزشی و هم به عنوان یک سرگرمی استفاده کرد.

5. تراکم استخوان را بهبود می بخشد

دکتر دانیل دبلیو باری، استادیار پزشکی در دانشگاه کلرادو که استخوان های سالمندان و ورزشکاران را مورد مطالعه قرار داده است، می گوید بهترین ورزش برای بهبود تراکم استخوان ها به سادگی به بالا و پایین پریدن است.

دکتر باری می گوید: پریدن بسیار عالی است، اگر استخوان های شما به اندازه کافی قوی باشند.

شما احتمالاً لازم نیست کارهای زیادی انجام دهید. (اگر سابقه شکستگی یا سابقه خانوادگی پوکی استخوان را دارید، قبل از پریدن با پزشک مشورت کنید.

6. طناب زدن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، طناب زدن برای تهویه هوازی بسیار توصیه می گردد.

برای افزایش سلامت قلب و ریه باید آن را سه تا پنج بار در هفته به مدت 12 تا 20 دقیقه یک بار انجام دهید.

7. شما را دقیق تر می نماید

باور کنید یا نه، این عمل می تواند شما را باهوش تر کند.

طبق اعلام موسسه پرش طناب، طناب زدن یاری به پیشرفت نیمکره های چپ و راست مغز شما باعث افزایش مطلعی فضایی می گردد.

بنابرین مهارت خواندن را بهبود می بخشد، حافظه را افزایش می دهد و شما را هوشیارتر می نماید.

8. توانایی شما در آرامش را بهبود می بخشد

از آنجا که شما در واقع همزمان مغز و بدن خود را به کار می گیرید، آرام تر هستید.

بوکسورهایی که این کار را می نمایند در واقع نسبت به کسانی که این کار را نمی نمایند، آرام تر هستند.

موسسه پرش طناب این امر را به دیدگاه بیومکانیکی نسبت می دهد.

توانایی بهبود یافته شما در طناب زدن و همزمان شدن با بدن، ذهن و طناب، در واقع می تواند به شما یاری کند در سایر شرایط آرام تر باشید.