علائم کمبود کلسیم در بدن چیست؟ - وبلاگ علیپور رحمتی

کمبود کلسیم بسیار خطرناک و شایع است.

به گزارش خبرنگاران، کلسیم، فراوان ترین ماده معدنی موجود در بدن انسان، نقش پراهمیتی در سلامت استخوان ها و محافظت از بدن در برابر پوکی استخوان دارد. به علاوه، این ماده معدنی به عنوان یک پیغام رسان، نقش بسیار مهمی در مسیرهای نشانه گذاری سلولی در سرتاسر بدن نیز ایفا می نماید.

کلسیم برای کارکرد طبیعی سلول ها، انتقال پیغام های عصبی، ترشح هورمون ها، انعقاد خون، انقباض عضلات و آرام سازی عضلات نیز لازم است. بنابراین، نشانه های کمبود کلسیم می تواند بسیاری از کارکردهای بدن را تحت تاثیر قرار دهد و به گونه های متفاوت در بدن بروز کند.

علائم و نشانه های کمبود کلسیم

متاسفانه، بسیاری از آدم ها توصیه های پزشکان را در مورد مصرف کلسیم کافی به وسیله رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها در کنار رژیم غذایی شان نادیده می گیرند و به همین علت دچار کمبود کلسیم شده و علائم این کمبود را تجربه می نمایند.

طبق یافته های علمی، عوامل متعددی نیز در بروز اختلال در جذب کلسیم و یا کاهش سطح کلسیم در خون نقش دارند. این عوامل عبارت هستند از:

- کمبود ویتامین D

- کمبود منیزیوم

- مصرف بالای سدیم

- مصرف فسفر زیاد (به وسیله مصرف نوشابه های گازدار و افزودنی های غذایی)

- بیماری مزمن کلیوی

- کارکرد غیر طبیعی غده پاراتیروئید (به علت انجام عمل جراحی گردن / تیروئید یا ابتلا به بیماری خود ایمنی)

- انجام جراحی های لاغری (به عنوان مثال بای پس معده)

- مصرف بعضی داروهای خاص (به عنوان مثال مهارنماینده های پروتون پمپ، شیمی درمانی، و داروهای ضد تشنج)

وجود ویتامین D برای جذب کلسیم در استخوان ها و محکم تر شدن آن ها اهمیت و ضرورت دارد.کمبود ویتامین D و بیماری راشیتیسم از جمله علل، علائم و چندین بیماری ناشی از کمبود ویتامین هستند.

پایین بودن سطح کلسیم در بدن ممکن است هیچ نشانه ای نداشته باشد. در صورتی که کمبود مزمن کلسیم درمان نگردد، می تواند باعث ایجاد پیغامدهای بدی گردد؛ از جمله راشیتیسم (نرمی استخوان)، استئوپنیا و پوکی استخوان.

اگر کمبود این ماده معدنی پراهمیت، به خصوص در مراحل اولیه، باعث پدیدار شدن هیچ علامتی نگردد، به صورت بالقوه ممکن است به بروز نوسانات متابولیک (سوخت و سازی) یا بعضی اختلالات در بدن منجر گردد.

پایین آمدن سطح کلسیم در خون و نبود این ماده معدنی در بدن ممکن است علائم زیر را در پی داشته باشد:

1. غش و بیهوشی

2. نارسایی قلبی

3. درد در ناحیه قفسه سینه

4. احساس گزگز و کرختی در اطراف دهان، یا در انگشتان دست و پا

5. گرفتگی عضلات، به ویژه در کمر و پاها؛ که می تواند به اسپاسم ماهیچه (تتانی) منجر گردد.

6. خس خس سینه

7. دشواری در بلعیدن

8. رخ دادن تغییر در صدا، به خاطر اسپاسم حنجره

9. زودرنجی، اختلال ظرفیت هوشی، افسردگی، اضطراب، و تغییرات شخصیتی

10. خستگی بیش از حد

11. تشنج

12. زبری مو

13. شنماینده شدن ناخن ها

14. پسوریازیس

15. خشکی پوست

16. خارش مزمن

17. پوسیدگی دندان

18. احساس کرختی و گزگز در دست ها و پاها

19. ضعف عضلات

20. آب مروارید

21. پوکی استخوان (علائم: کمردرد، کاهش تدریج قد، به همراه خمیدگی کمر؛ بروز شکستگی در ستون فقرات، مچ دست، یا ران)

22. سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

چنان چه پزشک به کمبود کلسیم در بدن تان مشکوک باشد، ممکن است برای تان آزمایش خون تجویز کند. در صورت ابتلا به کمبود کلسیم، علاوه بر مصرف دارو و انجام توصیه های پزشک، می توانید از برترین منابع لبنی و غیر لبنی سرشار از کلسیم نیز بهره ببرید.

درمان و پیشگیری از کمبود کلسیم

به گزارش هیئت تخصصی علوم تغذیه آموزشگاه ملی پزشکی ایالات متحده، برای تعیین دقیق اندازه مورد احتیاج کلسیم داده های اندکی داریم. در عوض، آن ها دریافت اندازه کافی کلسیم را توصیه می نمایند. اندازه کافی یعنی همان اندازهی که برای حفظ سلامتی استخوان ها در آدم های سالم کافی است.

اندازه کافی مصرف کلسیم برای بزرگسالان تا سن 50 سالگی، روزانه 1000 میلی گرم کلسیم به وسیله منابع ترکیبی غذایی و مکمل هاست. این اندازه برای آدم های بالای 50 سال به 1200 میلی گرم افزایش می یابد. بیش تر بزرگسالان در جوامع امروزی، به اندازه کافی، کلسیم دریافت نمی نمایند؛ این شرایط می تواند به بروز نشانه های کمبود کلسیم و تجربه عوارض ناخوشایند منجر گردد.

مصرف روزانه مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی، به خصوص آن هایی که حاوی کلسیم هستند، می تواند خطر غش کردن را در آدم ها کاهش دهد.

چگونه مصرف کلسیم را افزایش دهیم؟

در صورتی که شما هم دچار کمبود کلسیم شده اید، بکوشید کلسیم مورد احتیاج بدن تان را به وسیله منابع غذایی تامین کنید. با این که لبنیات به عنوان منبعی سرشار از کلسیم به شمار می رود، سایر اجزای موجود در آن باعث می شوند عده ای از آدم ها برای حفظ سلامت استخوان های شان نتوانند از این ماده غذایی بهره ببرند.

در عوض، می توانید از سایر مواد غذایی سرشار از کلسیم بهره ببرید؛ از جمله ماهی سالمون و ساردین، بروکلی و دانه های کنجد. برای جذب بهتر مکمل های کلسیم نیز توصیه می گردد، سیترات کلسیم یا کلسیم سیترات مالات را حداقل در دو وعده مجزا، به همراه غذا مصرف کنید. البته علی رغم اینکه مصرف شیر و لبنیات ممکن است باعث بروز بعضی ناراحتی ها در آدم ها گردد، توصیه می کنیم حتی الامکان خودتان را از خواص شیر برای سلامتی محروم نکنید.

شاید برای تان جالب باشد که آب سیب زمینی نیز حاوی کلسیم است.

از مصرف بیش از حد مکمل های کلسیم پرهیز کنید

مصرف بیش از حد کلسیم به وسیله مکمل ها ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی و هم چنین سنگ کلیه را افزایش دهد. توصیه می گردد به اندازه 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم به صورت ترکیبی - مواد غذایی و مکمل - مصرف کنید.