چرا همواره خسته و بی حال هستیم؟ - وبلاگ علیپور رحمتی

یکی از 5 مشکل اصلی زنان

در سال 2010، در مطالعه ای گسترده در سرتاسر آمریکا از دختران و زنان این کشور خواسته شد تا 5 دغدغه اصلی خود در خصوص سلامت و مسائل جسمی و روحی خود را نام ببرند. جالب این که خستگی مفرط و مزمن یکی از این 5 مورد بود.

(موارد دیگر عبارت بودند از مسائل مربوط به دوره های ماهانه، برترین غذا های در دسترس برای داشتن تغذیه سالم، مسائل تیروئید و مسائل روان شناسی مربوط به ارتباط با جنس مخالف.) همین مسئله می تواند اهمیت پرداختن به موضوعی به نام خستگی را آشکار کند. شما در این مطلب در خصوص علت های احتمالی خستگی و چگونگی برخورد با آن ها اطلاعات لازم را کسب خواهید کرد.

وقتی سوخت بدن تان تمام می گردد

تیروئید غده ای پروانه ای شکل در گردن است که هورمون هایی ترشح می نماید که مسئول تنظیم سوخت و ساز بدن هستند. چه تیروئید پرکار باشد و چه کم کار، شما احساس خستگی و ضعف و کمبود انرژی خواهید داشت. دکتر ساندرا فرای هوفر، پروفسور طب داخلی در دانشگاه پزشکی آتلانتا شرح می دهد: اگر تیروئید شما کم کار باشد بدن شما کمتر مواد غذایی را خواهد سوزاند و آن را به انرژی تبدیل می نماید. در واقع این حالت مثل موتوری است که نمی تواند بنزین را بسوزاند، در حالتی هم که تیروئید شما پرکار باشد بدن تمام منبع انرژی خود را مصرف می نماید.

این حالت مثل اتومبیلی است که موتور آن تمام بنزینش را بسوزاند و خاموش گردد. مسائل تیروئید در زنان شایع تر است، اما شرحی در این مورد وجود ندارد. دکتر حسین قریب، پروفسور طب داخلی در مایوکلینیک در روچستر می گوید: این مورد هنوز یک راز است، یک راز بزرگ شاید ناشی از ژنتیک باشد یا هورمون ها، هنوز نمی توان در این مورد نظر قطعی داد.

چه کار کنیم:

با یک آزمایش خون و درصورت احتیاج اسکن غده تیروئید (یا سونوگرافی آن) می توان مشکل تیروئید را متوجه شد و درمان مناسب برای آن را تجویز کرد.

مسائل قلبی

دکتر ترای هوفر، می گوید: همه زن ها با شنیدن نام سکته قلبی یا مشکل قلبی می گویند، این به ما ربطی ندارد، این بیماری خاص آقایان است، اما واقعیت این است که مسائل قلبی یک خطر جدی و برای زنان از تمام سرطان ها بیشتر است. آمار انجمن ملی قلب آمریکا نشان می دهد، شمار زنانی که به علت سکته های قلبی یا مغزی یا مسائل عروقی طی یک سال فوت می نمایند، 2 برابر تعداد افراد در گذشته به علت ابتلا به تمام انواع سرطان است. اگر قلب شما نتواند خوب خون را پمپاژ کند خون کافی به اعضای بدن نمی رسد و شما احساس خستگی خواهید کرد. دکتر آنابلا ولگمن، فوق تخصص قلب در مرکز قلب دانشگاه شیکاگو می گوید: خستگی و احساس بی حالی و ضعف یکی از اصلی ترین شکایت های زنان مبتلا به مسائل و بیماری های قلبی است.

چه کار کنیم:

اگر عوامل خطر ابتلا به مسائل قلبی را دارید (مثل چاقی، بالا بودن فشار خون، سابقه خانوادگی، مسائل قلبی) باید به طور منظم به وسیله پزشک متخصص معاینه شوید. گرفتن فشار خون، نوار قلب و انجام تست های آزمایشگاهی می تواند اطلاعات بسیاری را در اختیار پزشک شما قرار دهد و بعلاوه درصورت بروز مشکل هم پزشک شما درمان لازم را در نظر خواهد گرفت.

ترس از آفتاب و کمبود ویتامین D

دکتر مارتین نیورمن، فوق تخصص غدد در مرکز طبی نیوآرک می گوید: طی سال های اخیر، ترس از بروز سرطان پوست باعث شده که بسیاری از زنان و مردان به علت قرار نگرفتن در معرض نور خورشید دچار کمبود ویتامین D شوند. در عین حال آلرژی نسبت به محصولات لبنی و بعضی از رژیم های غذایی غلط و حتی داشتن پوست های بسیار تیره هم از عواملی هستند که ممکن است باعث کمبود ویتامین D در بدن شوند. یادتان باشد در افرادی که اضافه وزن زیادی دارند هم مکانیسم عملکرد ویتامین D کامل نمی گردد. به هر حال کمبود ویتامین D جدا از این که باعث ضعف در ساختار استخوان می گردد، می تواند باعث احساس خستگی مزمن هم گردد.

چه کار کنیم:

با یک تست آزمایشگاهی تعیین می گردد که شما کمبود ویتامین D دارید یا نه، اگر کمبود داشتید می توانید با خوردن مکمل های ویتامین D مشکل را رفع کنید. در سال 2010 انجمن پزشکی داخلی آمریکا اظهار داشت، هر زن جوان باید روزانه 600 واحد و هر زن بالای 60 سال باید روزانه 800 واحد ویتامین D دریافت کند. البته بدانید که اگر ویتامین D را بیش از حد مورد احتیاج بدن مصرف کنید، می تواند باعث بروز مسائل کلیوی گردد.

کم خونی (از نوع فقر آهن)

زمانی که بدن نتواند اکسیژن کافی را به تمام سلول های خود برساند احساس هایی مثل ضعف، بی حالی و گیجی، شایع است. دکتر فرای هوفر می گوید: کم خونی بیشتر از آن که یک بیماری باشد، نشانه یک بیماری است، برای مثال ممکن است اندازه خونریزی شما در دوره های ماهانه آنقدر زیاد باشد که بدن شما دچار کم خونی گردد. در این جا مشکل، اختلال دوره های ماهانه شماست یا اگر مسائل جذب در دستگاه گوارش داشته باشید هم ممکن است دچار کم خونی شوید.

چه کار کنیم:

پزشک شما با یک آزمایش ساده خون متوجه خواهد شد که شما دچار کم خونی هستید یا نه، درمان انواع کم خونی ها هم عموما ساده است و با همین درمان های ساده، بسیاری از مبتلایان احساس بهبود و سرحالی مشهودی پیدا می نمایند.

وقتی نفس تان در خواب می گیرد

ممکن است همسر شما با شما شوخی کند و بگوید در خواب ناگهان صدای تنفس شما خرخر مانند می گردد. حواس تان باشد که این خرخر کردن، یا خروپف های عجیب و غریب می تواند علامت قطع تنفس در خواب باشد. در این حالت تنفس شما طی خواب برای چند ثانیه قطع می گردد و مغز به شما دستور بیدار شدن می دهد، شما چند ثانیه بیدار می شوید و سپس دوباره می خوابید و این حالت چند بار تکرار می گردد، اما ممکن است فردای آن روز اصلا این موضوع را به خاطر نیاورید. دکتر فرای هوفر می گوید: در این حالت شما هیچگاه نمی توانید یک خواب شبانه خوب داشته باشید و این باعث می گردد، بدن شما همواره خسته و فاقد انرژی باشد.

چه کار کنیم:

اضافه وزن داشتن می تواند فشار روی مجرای تنفسی شما را بیشتر کند برای همین بهتر است وزن مناسب داشته باشید. اگر این حالت شدید باشد ممکن است برای شما ماسک اکسیژن با فشار مثبت (CPAP) در نظر گرفته گردد که اگر بتوانید با ماسکی روی صورت خود بخوابید آن وقت متوجه ایجاد تفاوت در کیفیت خواب تان خواهید شد.

برای خوابیدن هم برنامه داشته باشید

کم خوابی

اضطراب ها (شغلی، خانوادگی، مالی و...) یکی از عوامل مهم تاثیرگذار روی کیفیت و کمیت خواب هستند و می توانند باعث شوند فرد نتواند 7 ساعت خواب مناسب روزانه را تجربه کند. دکتر هاوین جافی، پروفسور روان پزشکی در دانشگاه هاروارد می گوید: بسیاری از زنان و دختران جوان شیوه زندگی نامنظم دارند و این باعث می گردد که برنامه خواب منظم و مناسبی نداشته باشند و این یکی از اصلی ترین علت های خستگی مزمن در آن هاست.

چه کار کنیم:

دکتر جافی می گوید: باید برای خوابیدن یک برنامه منظم داشته باشیم، اتاق خواب خودتان را تاریک و بی صدا و خالی از هر گونه وسیله الکتریکی کنید. بو هایی مثل بوی اسطوخودوس در بخور یا در بالش شما می تواند باعث آرام شدن سیستم عصبی شما و یاری به خواب رفتن شما بکند. ضمناً چند ساعت قبل از خواب قهوه یا چای ننوشید. اگر با رعایت همه این مسائل باز هم خواب تان نبرد، بلند شوید به اتاق دیگری بروید، 15 دقیقه مطالعه کنید و سپس به تختخواب بگردید و بخوابید.

وقتی حال روح تان خوب نیست

افسردگی

هم افسردگی و هم خستگی مزمن در زنان و دختران شایع هستند و هر کدام می تواند دیگری را باعث گردد. احساس خستگی در زنان افسرده 4 برابر سایر زنان است و زنانی که از خستگی مزمن رنج می برند هم 3 برابر بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند. اضطراب و نگرانی عوارض افسردگی هستند که باعث بدخوابی شده و در مجموع باعث تشدید حالت کم انرژی بودن و بی حالی مزمن می شوند.

چه کار کنیم:

دکتر فرای هوفر می گوید: درمان افسردگی کم انرژی بودن شما را رفع می نماید و سطح انرژی شما را بالا می برد. باید تمام علامت ها و مسائل خودتان را به پزشک معالج خودتان بگویید تا او بداند مسائل شما چه زمانی آغاز می گردد، چقدر به طول می انجامد، چه زمانی تشدید می گردد و... روان پزشک شما همراه با خودتان به برترین شیوه درمان ـ که مناسب حالت شماست ـ خواهد رسید.

پ

منبع: برترین ها